「Tập luyện cơ bắp đơn giản tại nhà 〜cánh tay và vai〜」（お家で簡単筋トレ〜腕と肩編〜）
Luyện tập cơ bắp đơn giản tại nhà , cùng luyện tập để thay đổi cơ thể yếu!
Lần này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn cách luyện tập phần cánh tay và vai『điểm』
Vì tập chung vào phần cơ bắp tam giác, bạn cũng có thể siết chặt cánh tay của mình, và việc tập luyện có thể được thực hiện một cách thoải mái trở thành một thực đơn tập luyện cơ bắp phổ biến cho phái nữ.
Cách làm
① chống trên sàn bằng cả tay và chân
② Giữ đầu gối của bạn cho không chạm sàn và giữ thăng bằng với bàn chân và bàn tay của bạn
③ Thu hẹp chân và tay của bạn, đẩy hông của bạn lên và nghiêng phần thân trên của bạn theo đường chéo về phía trước
④ Hạ thấp tới gần cuối , từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện hành động này 10 lần 3X
Mẹo luyện tập
- Duỗi lưng mà không vòng
- Không uốn cong khuỷu tay ra ngoài
- Giữ phần mông của bạn song song với mặt
Hãy luyện tập để có có phần vai đẹp nhé !
