Cách cấp nước hiệu quả（効率的な水分補給）
Tại vùng Kanto , trước khi tới mùa mưa thì những ngày nắng nóng liên tiếp. Trời nóng lên và cần phải chú ý bệnh「say nắng」. Sẽ không sao nếu uống nước ？ bạn nghĩ như vậy , nhưng không dễ như vậy .
Vì vậy , lần này tôi xin giới thiệu cách cấp nước hiệu quả .
Trước tiên , một người mất khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày từ cơ thể thông qua nước tiểu và hơi thở . Trời nóng ,bạn cũng đổ mồ hôi nên cần chú ý bổ sung nước cho cơ thể . Nếu bạn nạp một lượng nước lớn cùng một lúc ,cơ thể bạn có thể mất cân bằng và bạn có thể cảm thấy mệt , vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên dựa theo lượng mồ hôi mà bạn ra ,đồng thời bổ sung muối .
Nếu bạn chỉ uống nước khi bạn ra nhiều mồ hôi, nồng độ natri trong máu sẽ giảm đi , bạn sẽ không muốn uống nước để nó không bị loãng thêm nữa ,và nó sẽ đào thải ra nước tiểu như một lượng nước dư thừa .Điều này có thể dẫn tới say nóng mặc dù đã uống nước .
Hiệp hội thể thao Nhật Bản khuyến nghị「đồ uống chứa muối và đường 0.1～0.2％」có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt . Bạn có thể dùng nước uống thể thao hoặc nếu tự pha thì bạn nên cho 1～2 gam muối （khoảng nửa thìa cà phê）và đường không quá ngọt vào 1 lít nước .
Tôi cho con trai mình uống trà lúa mạch mỗi ngày , nhưng từ nay tôi muốn thêm muối và đường vào trà lúa mạch ！
