cài đặt nhiệt độ vào ban đêm có cải thiện chất lượng giấc ngủ không?（夜の温度設定で睡眠の質が上がる？）
Dạo gần đây số ngày nắng nóng đang tăng lên, bạn có đang ngủ ngon mỗi ngày không?
Nếu có những ngày bạn cảm thấy giấc ngủ không sâu, có thể nguyên nhân là do “nhiệt độ trong phòng ngủ”.Cách điều chỉnh nhiệt độ phòng và lựa chọn trang phục khi ngủ là những yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon.
Nhiệt độ phòng ngủ được khuyến nghị để có giấc ngủ thoải mái là mùa hè khoảng 26〜28℃,mùa đông khoảng 16〜20℃.Hãy sử dụng điều hòa hay các thiết bị sưởi ấm một cách hợp lý để điều chỉnh nhiệt độ về mức này.Dù quá nóng hay quá lạnh thì chất lượng giấc ngủ cũng sẽ bị giảm sút.
Điều đặc biệt nên chú ý là “làm mát đầu”.Vì phần đầu dễ tích tụ nhiệt, nên nếu vẫn còn nóng khi đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc vào ban đêm.Sử dụng vỏ gối làm từ chất liệu mát hoặc gối lạnh ở mức vừa phải, không quá lạnh, sẽ giúp làm mát đầu một cách phù hợp, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, nên mặc đồ ngủ dài tay và quần dài. Dù là mùa hè, nếu gió từ máy lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể, có thể khiến bạn bị cảm hoặc mệt. Để bảo vệ làn da, hãy chọn đồ ngủ tay dài dù là chất liệu mỏng cũng được. Những loại vải như cotton – thấm hút mồ hôi tốt và thông thoáng – sẽ mang lại cảm giác dễ chịu.
Điều quan trọng là giữ cân bằng giữa “giữ ấm cơ thể và làm mát đầu”. Khi bạn điều chỉnh được nhịp điệu này lúc đi ngủ, bạn sẽ dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên.Khó đi vào giấc ngủ, thường tỉnh giấc giữa đêm, thức dậy vào buổi sáng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi… Nếu bạn gặp phải những tình trạng đó, trước tiên hãy xem lại nhiệt độ phòng ngủ và quần áo ngủ của mình nhé!
