Bí quyết hấp thụ protein một cách hiệu quả（タンパク質を上手にとるコツ）
protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để tạo nên cơ thể.
Vì nó được sử dụng ở nhiều bộ phận khác nhau trong cơ thể như cơ bắp, da, tóc, hormone, nên để sống khỏe mạnh, việc hấp thụ đầy đủ protein mỗi ngày là rất cần thiết.
Tuy nhiên, có lẽ nhiều người sẽ nghĩ:“Vậy thì tôi nên ăn gì?”,
“Có phải cứ ăn thật nhiều là được không?”Ở đây, chúng tôi sẽ giới thiệu những điểm mấu chốt để hấp thụ protein một cách hiệu quả.
Trước hết, việc hấp thụ protein từ nhiều loại thực phẩm khác nhau là rất quan trọng.
Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ, natto), và các sản phẩm từ sữa (như sữa, sữa chua, phô mai). Đừng chỉ ăn mãi một loại thực phẩm, mà hãy kết hợp đa dạng các nguyên liệu khác nhau mỗi ngày.
Tiếp theo, hãy chú ý bổ sung một chút protein trong mỗi bữa ăn.
Ví dụ: sáng ăn trứng và sữa chua, trưa ăn thịt gà, tối ăn cá và đậu phụ.
Nếu ăn cân bằng trong suốt cả ngày, cơ thể sẽ hấp thụ protein hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung protein bằng bữa phụ.
Chẳng hạn như ăn trứng luộc, thanh protein bar, hay phô mai làm món ăn vặt – đây là cách bổ sung protein một cách tự nhiên, không gượng ép.Gần đây, trên thị trường cũng có nhiều thức uống protein và thực phẩm giàu đạm, rất tiện lợi. Khi bạn bận rộn hoặc không thể ăn đủ từ bữa chính, sử dụng những thực phẩm này là một giải pháp tốt.
Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều protein cũng không tốt, nhưng nếu hấp thụ quá ít, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi và mất cơ bắp.Càng lớn tuổi, bạn càng cần chủ động hấp thụ protein.
Hãy thay đổi một chút thói quen trong bữa ăn hàng ngày, hấp thụ đủ protein để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
