Lạnh và giấc ngủ 1.Những biện pháp sai lầm chống lạnh（寒さと睡眠 １．間違った寒さ対策）
Bạn cảm thấy khó ngủ khi trời lạnh, hay thức dậy nhiều lần trong đêm ngay cả sau khi đã ngủ? Có vẻ như những việc bạn làm để bảo vệ bản thân khỏi cái lạnh có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.
- Quần áo dày và tất
Mọi người đi ngủ bằng cách hạ thấp nhiệt độ bên trong cơ thể (nhiệt độ cốt lõi của cơ thể). Tuy nhiên, nếu bạn mặc quần áo quá dày, bạn có thể không hạ được nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả. Nếu chân bạn bị lạnh khi không đi tất, bạn nên chọn những đôi tất rộng rãi để có thể cởi ra khi lên giường hoặc khi ngủ. - Bật chăn điện, v.v.
Nếu bạn để chăn điện suốt đêm, bên trong nệm có thể nóng hơn mức cần thiết, điều này có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Làm ấm tấm chăn lạnh bằng điện trước khi đi ngủ là một ý tưởng hay, nhưng bạn cũng nên tắt nó đi hoặc đặt hẹn giờ trong thời gian ngắn khi đi ngủ. - Đắp quá nhiều chăn, chăn, v.v.
Cũng giống như quần áo dày và tất, việc có quá nhiều lớp chăn bông cũng không phải là ý kiến hay. Độ ấm mà bạn cảm nhận được khi sử dụng chăn bông sẽ khác nhau tùy thuộc vào thứ tự bạn xếp chúng lên nhau. Các loại sợi tự nhiên như cotton, len, cashmere có khả năng hút ẩm cao nên khi sử dụng bên trong chăn lông vũ, chúng sẽ thấm hút mồ hôi và giúp bạn luôn thoải mái. Các loại sợi tổng hợp như acrylic khó kiểm soát độ ẩm và có xu hướng bị ngột ngạt khi sử dụng gần da, vì vậy việc xếp chúng lên trên chăn có thể làm tăng khả năng giữ nhiệt của lông tơ.
Lần tới chúng ta sẽ tiếp tục với phần「Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon」.
