Cách điều chỉnh nhịp sinh hoạt cần chú ý sau kỳ nghỉ Tết（正月休み明けに気をつけたい生活リズムの整え方）
Sau khi kỳ nghỉ cuối năm – đầu năm kết thúc, không ít người cảm thấy như “buổi sáng thật mệt mỏi”, “cơ thể nặng nề”, “khó tập trung”. Nguyên nhân lớn là do trong thời gian nghỉ, việc thức khuya và ngủ dậy muộn diễn ra liên tục, khiến nhịp sinh hoạt bị rối loạn. Trạng thái này thường được gọi là “chứng uể oải sau Tết” (正月ボケ).
Để điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt, điều đầu tiên cần chú ý là nhịp điệu giấc ngủ. Nếu đột ngột quay lại ngay giờ giấc sinh hoạt như bình thường, ngược lại sẽ gây áp lực cho cơ thể. Vì vậy, nếu điều chỉnh dần dần, đưa giờ đi ngủ và giờ thức dậy sớm hơn mỗi ngày khoảng 15–30 phút, thì có thể thích nghi một cách nhẹ nhàng, không gượng ép.
Tiếp theo, điều quan trọng là cách sinh hoạt vào buổi sáng. Sau khi thức dậy, hãy mở rèm cửa và cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, đồng thời hỗ trợ tạo ra cảm giác buồn ngủ tự nhiên vào ban đêm. Việc ăn sáng cũng là một tín hiệu quan trọng giúp cơ thể nhận biết rằng một ngày mới đã bắt đầu.Ngoài ra, cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Trong dịp Tết, giờ giấc ăn uống dễ bị thất thường, nhưng hãy cố gắng ăn vào những khung giờ cố định. Đặc biệt, hạn chế ăn tối muộn và ăn vặt, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sau kỳ nghỉ Tết, điều quan trọng là không cố gắng thay đổi đột ngột cả tinh thần lẫn thể chất, mà hãy “quay trở lại từng chút một”. Việc không gượng ép bản thân sẽ giúp bạn bắt đầu lại một cách khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
