Những điều tốt cho hoạt động đường ruột ③（腸活のススメ③）
Để rèn luyện hoạt động đường ruột, bạn hãy tham khảo những điều sau đây và tìm ra phương pháp phù hợp với cuộc sống của mình.
１．Bữa ăn
- Bổ sung nhiều rau củ trong bữa ăn hàng ngày
- Ăn thực phẩm lên men (sữa chua, kim chi, natto, v.v.)
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ (như ngũ cốc, trái cây và các loại đậu)
- Uống trên 2 lít nước mỗi ngày
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thực phẩm béo.
２．Kiểm soát căng thẳng
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như giãn cơ và thiền định hàng ngày.
- Tham gia các sở thích và hoạt động để giảm bớt căng thẳng
- Điều chỉnh nhịp sống không đều đặn của bạn và đảm bảo ngủ đủ giấc
３．cử động
- Tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, v.v.) vài lần một tuần
- Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn (sử dụng cầu thang, đi bộ một điểm, v.v.)
- Kết hợp tập luyện cơ bắp vừa phải như gập bụng để hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Bạn thấy thế nào? Hãy chăm sóc đường ruột của chúng ta và giữ sức khỏe cả về thể xác lẫn tinh thần!
