Cách cấp nước chính xác 1: Những điều cần lưu ý（正しい水分補給２・注意点）
Trong kỳ trước, tôi đã giới thiệu tới mọi người thời điểm thích hợp để uống nước, kỳ này sẽ bàn về những điều cần lưu ý nhé.
１．Lượng nước cần thiết trong 1 ngày
Theo Bộ Lao động, với một người đàn ông trưởng thành có thể trọng 60kg thì lượng nước cần thiết trong 1 ngày là 2,5 lít. Trong đó lượng nước có thể hấp thụ từ thức ăn và lượng nước cơ thể có thể tự tạo ra thì cần uống 1,2 lít nước. Tùy vào lứa tuổi, thể trạng, thân nhiệt, nhiệt độ bên ngoài mà lượng nước cần thiết sẽ khác nhau nhưng hãy đặt mục tiêu uống khoảng 1,2 lít trong 1 ngày nhé!
２．Cấp muối cho cơ thể khi ra nhiều mồ hôi
Khi ra nhiều mồ hôi trong thời gian ngắn lúc vận động mạnh và đặc biệt trong những ngày nắng nóng thì việc hấp thu muối cùng với nước là rất cần thiết. Nếu liên tục uống nước trong trạng thái cơ thể thiếu muối sẽ khiến nồng độ muối trong cơ thể thấp đi gây ra nguy hiểm. Những lúc như thế hãy uống nước thể thao, thuốc chuyên dùng để bổ sung muối, kẹo hoặc mơ nhé!
３．Uống nước trước cả khi thấy khát nước
Khi cảm thấy khát nước là lúc cơ thể đã rơi vào trạng thái thiếu nước. Trong ngày hãy chú ý uống nước nhé!
４．Những thức uống phù hợp để cấp nước cho cơ thể
Tốt nhất là “nước lọc ở nhiệt độ thường”.Đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu nên ngược lại sẽ gây ra mất nước.Hãy chú ý không uống quá nhiều thức uống có chứa cafein như cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu, đồ uống có nhiều đường như nước trái cây, nước có ga.
５．Không uống quá nhiều nước trong một lần
Nếu uống quá nhiều nước trong một lần có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước. Cơ thể không thể điều hòa lượng nước gây ra đau đầu, nôn nao, phù nước, tệ hơn là mất ý thức.
Kể cả trong phòng có điều hòa mát mẻ thì việc mất nước vẫn xảy ra. Bất kể là mùa nào hay ở nơi nào thì hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày nhé!
