お家で簡単筋トレ〜腕と肩編〜
家で簡単にできる筋トレをして、なまった体を引き締めましょう！
今回は腕と肩のトレーニング『パイクプレス』をご紹介します。
三角筋を重点的に鍛えられるので、腕を引き締めることもでき、無理なく行えるトレーニングで女性に人気の筋トレメニューになります。
やり方
① 床に四つん這いになる
② 膝を床につけないで、両足と両手で全体のバランスをとる
③ 足と手の幅を狭くして、お尻を高く突き上げ上体を斜め前に倒していく
④ ギリギリまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
この行為を10回3×セットを目安に取り組みます。
筋トレのコツ
- 背中を丸めずに伸ばす
- 肘を外側に曲げない
- 顔からお尻を一直線にキープする
パイクプレスをマスターして肩周りの綺麗な体型を目指しましょう！
