6月30日は何の日？
6月30日は「リンパの日」です。美と健康のために正しい生活習慣やケアによって、リンパの流れをよくする術を普及させることを目的に、一般社団法人日本リンパ協会が制定しました。梅雨どきはとくにむくみやすくなることと、「む（6）くみ（3）ゼロ（0）」の語呂合わせからこの日付になりました。
そもそも「リンパ」とは何でしょうか。リンパとは、体内を流れるリンパ液と、その通り道であるリンパ管、そしてリンパ節を含めた仕組み全体のことを指します。リンパ液は、体内の余分な水分や老廃物を回収し、体の外へ排出する役割を担っています。また、細菌やウイルスなどから体を守る免疫機能にも深く関わっています。しかし、リンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物がたまりやすくなり、むくみや冷え、肩こり、疲労感などの原因になることがあります。特にデスクワークや長時間の立ち仕事、運動不足の人はリンパの流れが悪くなりがちです。リンパ液は筋肉の動きによって流れているので、適度な運動やストレッチがとても大切です。
簡単にできるリンパケアとしておすすめなのが、「ふくらはぎを動かすこと」です。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、リンパや血液を押し上げる働きをしています。座ったままでも、つま先の上げ下げを10回ほど繰り返すだけで効果が期待できます。また、お風呂上がりに足首からひざへ向かって、やさしくなでるようにマッサージするのもおすすめです。強く押す必要はなく、リンパの流れを意識しながら優しく行いましょう。さらに、水分補給も大切です。むくみを気にして水分を控えるのではなく、こまめに水を飲むことで体内の循環をサポートできます。むくみが気になったら実践してみてください。
