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二度寝でスッキリ?



朝なかなか目が覚めなくて、スマホのアラームを5分置きに鳴らし続けている、、、という方はいらっしゃいませんか?朝スッキリ目覚めるためには、生活のリズムを整えて適度な運動や入浴、寝る前のスマホは控えるなど、そういったことはよく聞きますよね。ただ分かっていてもうまくいかないのが現実。やっぱり今日も目覚めが悪くスッキリしない。。。

そんな時は、「二度寝」をするといいんだそうです!二度寝というと、寝すぎてしまって寝坊だ!なんて経験があるかもしれませんが、今回ご紹介する二度寝は短い時間ちょこっとだけの二度寝です。一度目が覚めてから半分起きているような感覚でウトウトしている状態。そのまま20分以内であれば、自然と気持ちよく目覚めることができるそうです。20分以上や何度も何度も繰り返すのはNG。なので、アラームをセットする場合はスヌーズ機能を使うのではなく、1度鳴らしてその20分後にも鳴るように、2回分セットしておけばOKです。アラーム2回だけでは心配という方は、いちど休日に実践してみて慣れてきたら平日も行うようにしてはいかがでしょう。また、日中に眠さを引きずらないように、朝食にはトリプトファンという成分が含まれている食材をとるといいそうです。牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、納豆・豆腐・味噌などの大豆製品、バナナ・アボカドなど、朝食のメニューによくありそうなものなので、ぜひ取り入れてみてください。


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