熱帯夜でもぐっすり眠れる エアコンの使用法
毎日暑いですね。夜はぐっすり眠って次の日に疲れを残したくないのに、暑くてよく眠れない。。。ということ、ありますよね？ 人の体は夜になると、手や足の表面から体の奥の温度を放熱して温度を下げます。そうすることで自然と眠気が高まるのですが、寝室の温度や湿度が高いと体内の温度が下がりづらくなり、眠りにくくなってしまいます。ですので眠るときに寝室のエアコンをつけるのではなく、眠る30分前にはエアコンをつけて、寝室の温度を快適な温度まで下げておくとよいです。一般的に26～28℃がよく眠れる室温といわれています。また、エアコンの風向は上にむけておくと効率よく室温を下げられます。室温が低く感じる場合は少し上げて設定するか、除湿モードにします。運転を停止するタイマー設定をして眠ると、停止したあとに室温があがって目が覚めてしまう原因になるので、冷えすぎない温度で朝までつけっぱなしにしましょう。また、室温を下げてもなかなか眠れないときは、扇風機を併用するのもおすすめです。足首あたりに風をあてると、体の奥の体温が下がりやすいです。ただし。風を長時間体に当てると健康を害することがあるので、扇風機にはタイマーを使用します。また、エアコンの他の睡眠対策として室内の照明は消すか極力暗くする、触ると冷たく感じる寝具を使うなども、ぐっすり眠るのに効果があります。まだまだこれからが夏本番。しっかり睡眠をとって健やかに過ごしてくださいね。
