4-7-8 呼吸法
夜、なかなか眠れないときに、体をリラックスさせて眠りに入りやすくなる呼吸法があります。「4-7-8 呼吸法」というもので、誰でもできる簡単なものです。その方法は、
- あおむけの体勢で、まず息をすべて吐き出す
- 4秒かけて花から静かに息を吸う
- 7秒間息を止める
- 口をすぼめて静かに8秒かけて息を吐き出す
これを3回繰り返してみましょう。少し苦しく感じる場合は、慣れるまでは半分の秒数でもいいそうです。眠れない夜にいちど試してみてください。
夜、なかなか眠れないときに、体をリラックスさせて眠りに入りやすくなる呼吸法があります。「4-7-8 呼吸法」というもので、誰でもできる簡単なものです。その方法は、
これを3回繰り返してみましょう。少し苦しく感じる場合は、慣れるまでは半分の秒数でもいいそうです。眠れない夜にいちど試してみてください。