夜の温度設定で睡眠の質が上がる？
暑い日が増えていますが毎日ぐっすり眠れていますか？ なんだか眠りが浅いと感じる日は、もしかしたら「寝室の温度」が原因かもしれません。眠るときの室温や寝巻きの工夫は、ぐっすり眠るためにとても大切なポイントです。
快適な睡眠のためにおすすめされている寝室の温度は、夏は26〜28℃、冬は16〜20℃ほど。エアコンや暖房器具をうまく使って、このくらいの温度に調整しましょう。暑すぎても寒すぎても、眠りの質が下がってしまいます。
特に意識したいのが「頭を冷やすこと」。頭部は熱がこもりやすく、温まったままだと寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。冷感素材の枕カバーや、冷えすぎない程度のアイス枕などを使うと、頭が適度に冷やされて入眠がスムーズになります。
また、寝巻きは長袖・長ズボンがおすすめです。夏でもクーラーの風が体に直接当たると体調を崩すことがあります。肌を守るためにも、薄手でもよいので長袖のパジャマを選びましょう。綿素材など、汗をよく吸って通気性のいいものが快適です。
大事なのは「体はあたためて、頭は冷やす」バランスです。眠るときにこのリズムが整うと、自然と深い眠りに入りやすくなります。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きても疲れがとれない……そんな方は、まず寝室の温度や寝巻きの見直しをしましょう！
