免疫力を高めよう① 免疫力とは？
新型コロナウイルス感染症の影響が続いていますが、それにともない「免疫力（めんえきりょく）」という言葉をよく聞くようになりました。みなさんはどんなことかご存じですか？
免疫力とは、病気などに対抗し体を守ろうと闘う力のことです。免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったり、花粉症などのアレルギーを引き起こす可能性もあります。免疫力を高めることは自分を守るということなのです。
ではどうしたら免疫力を高めることができるのでしょうか？
腸を元気にしよう！
腸内の善玉菌を増やすことで免疫力が高まります。脂肪の多い食事やストレス・睡眠不足・冷えなどで腸内には悪玉菌が増え、免疫力が低下してしまいます。食物繊維を含む食品を摂取し便通を整えること、また、生きた菌を腸まで届ける発酵食品やヨーグルトを食べることで、腸を健康に保つことが大事です。
体をあたためよう！
体が冷えると自律神経が乱され、免疫力が低下します。運動や入浴で新陳代謝を活発にし、冷えにくい体にしましょう。
ストレスを解消しよう！
ストレスがたまることもよくありません。解消方法はそれぞれあると思いますが、趣味を楽しんだり大きな声で笑ったり、ぬるめのお湯にゆっくりつかってリラックスするのも効果的です。また、夜更かしをしないで十分な睡眠をとるようにしましょう。
以上、３つのことを意識して、ウイルスなどに負けない体をつくりましょう。そんな体をつくるために、次回は免疫力を高めるといわれている食材をご紹介します。
