正しい水分補給１・タイミング
蒸し暑い日が続いていますね。このサイトでも過去に何度も熱中症についての記事をアップしていますが、ジメジメベトベトのこの季節に、改めて水分補給について気をつけていただきたいと思います。水分は喉が渇いたときに一気に飲めばよいというものではありません。渇きを感じてからでは遅い場合もあるので、普段からこまめに水分補給することが大事です。
ではどんなときに飲むのか？オススメのタイミングは
- 起床時
人は寝ている間に呼吸や皮膚からたくさんの水分を失っています。起きたときにコップ１杯の水を飲むとよいです。 - 就寝前
寝る前にもコップ１杯の水を飲むとなおよいでしょう。 - 運動中とその前後
運動の種類にもよりますが、汗の量に応じて、15分から30分に一度は水分を補給するようにしましょう。通勤時の徒歩や自転車も運動ですよ。 - 入浴前後
入浴時も汗をかくので、入る前後に水分補給をします。長い時間湯船に浸かる場合は入浴中も水分をとるようにしましょう。 - 飲酒時
アルコールを飲んでいる=水分補給ができている、と思いがちですが、アルコールには利尿作用があるので水分補給とは言えません。アルコールは飲んだ量以上の水分が尿として排出されると言われています。また、酔っ払ったまま眠ってしまって、朝体調が悪いのは脱水症状になっているのかもしれません。アルコールを飲む時は、意識して多めに水分を補給することが必要です。
上記５つのタイミングは、習慣にしてほしいタイミングです。お仕事中などは1時間に一度はとれるように意識してください。次回は水分補給の注意点についてお届けする予定です。
