暑くて食欲がないときは
前回、暑いと食欲が落ちる理由として考えられる３つをお話しました。今回はそれについての対策方法です。
- こまめな水分補給
水分をしっかり補給し、脱水症状を防ぎます。水やスポーツドリンクなどを、こまめに飲むことが大切です。ただし、冷たい飲み物ばかりだと胃に負担がかかり、余計に食欲がおちてしまうこともあるので、冷たいものの摂りすぎには注意が必要です。 - 消化に良い食べ物を選ぶ
脂っこい食べ物は消化に時間がかかります。うどん、柔らかく炊いたご飯やおかゆ、食パン、煮魚、蒸し鶏、蒸し野菜など、消化の良い食べ物を選びましょう。 - 食事の回数を減らす
一度にたくさん食べるのではなく少しずつ頻繁に食べることで、消化器官への負担を軽くし食欲を維持することができます。おやつにフルーツやヨーグルト、ナッツなどを取り入れるのも良いでしょう。 - 冷たい料理の活用
暑いときは冷たい料理が食べやすくなります。冷やしトマト、冷製スープ、冷奴などを取り入れるのも良いでしょう。 - 香りやスパイスの活用
ミントや生姜、レモングラスなどの香りの良いハーブやスパイスは食欲を刺激します。 - 適度な運動
朝や夕方の涼しい時間帯に軽い運動をすることで、体調を整え食欲を促進します。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどが効果的です。
暑さはこれからが本番。無理なく健康に過ごせるように心がけたいです。
