腸活のススメ①
腸活（ちょうかつ）とは腸内環境を整えて健康になろうという取り組み。腸内細菌のバランスを整え消化吸収を促進して免疫力を高めるだけでなく、近年の研究で肥満や認知症など全身の健康に影響することが分かっています。あなたの食生活は腸に悪い影響を与えていませんか？
１．栄養バランス
- 野菜やフルーツをあまり食べない
- 肉や魚、大豆などのタンパク質を十分にとらない
- 油や炭水化物を食べ過ぎる
- 鉄やカルシウム、ビタミンなど、からだに必要な栄養素が不足している
２．加工食品や高カロリーの食品
- フライドポテトやお菓子、インスタント食品など、加工食品をよく食べる
- ファーストフードやデザート、ジュースなど、カロリーの高い食品が多い
- 食品の栄養成分や添加物を気にしない
３．不規則な食事習慣
- 食事を抜いたり、食べる時間がバラバラになっている
- 夜遅くまで食べることがある
- 外食やファーストフードをよく利用する
４．水分摂取のチェック
- 水をあまり飲まず、水分量も少ない
- 甘い飲み物（ジュースやスポーツドリンク、甘いお茶など）をよく飲む
５．ストレスと食事の関係
- ストレスを感じたときに、食べすぎたり食べなかったりすることがある
- ストレスを解消するために、食べることがある
こういった食生活の場合、健康状態になんらかの影響が出ているかもしれません。心当たりのある方は、次回「腸活のススメ②」もご覧ください！
