腸活のススメ③
腸活を実践するために、以下を参考にして、自分の生活にあった方法を見つけてみてください。
１．食事
- 毎日の食事に野菜を豊富にとりいれる
- 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）を食べる
- 食物繊維を多く含む食品（穀物、果物、豆類など）を食べる
- １日２リットル以上の水分をとる
- 加工食品や甘いもの、脂っこいものはとりすぎない
２．ストレス管理
- 毎日のストレッチや瞑想などのリラックス法を実践する
- ストレス発散のための趣味やアクティビティをとりいれる
- 不規則な生活リズムを整え、十分な睡眠を確保する
３．運動
- 週に数回、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う
- 日常生活にも運動をとりいれる（階段を使う、ひと駅分歩くなど）
- 腹筋など適度な筋トレもとりいれて、腸の健康をサポートする
いかがでしたか？腸を整えて体もこころも健康に過ごしていきましょう！
